原本蛙編要訪談今天文章中的學員Wei，但因為本人是個怕生害羞的女孩，所以就沒有過多的照片紀錄，不過很感謝的是她竟然特地寫了一篇健身心路歷程讓蛙編分享，希望讓走在相同路上的同學們都能相信自己能做到！以下是她的健身歷程與方法，也謝謝她無償的與我們分享

—學員訪談—

// 踏入健身的動機

一個疫情「胖」若兩人，但胖瘦不是讓我決定開始運動的主因，最重要的還是想擁有健康與好體態。                                                                                  平常沒有運動習慣的我完全不了解健身、也不了解自己體能狀況，深怕自己操作器材動作不對、方式錯了，沒成效事小，大則會受傷，反而得不償失；所以種種考量後，選擇由教練指導入門，學習正確發力與動作。                                                                                                                                                 

一次無意經過對蛙練，被掛著可愛蛙蛙招牌吸引眼球，經線上詢問後決定來現場諮詢；櫃台小姐人很溫柔，體驗課的An教練很友善親切也不會讓人有壓力，並認真傾聽你的需求給予專業建議，也沒有強迫推銷；健身小白在上完體驗課，就開啟了健身之路。

// 不讓自己陷入後悔輪迴！是我堅持的動力

沒有運動習慣的我，在開始的第一個月，每每上完一小時的教練課，總覺得好累、身體要散了；所以除了上課外，並沒有另外再去自主訓練。（挫折一 : 健身好累）

在滿滿的高熱量食物誘惑和只上課無自主的情況下，跌跌撞撞結束第一個月，再次站上INBODY，數據顯示這一個月狀態是原地踏步，才意識到自己的心態是否太得過且過；並重新審視該怎麼做，也調整好心態，既然都決定開始了，再不改變就是繼續現況重複。（挫折二 : 垃圾食物誘惑也沒認真運動）

                                                                                                                                                                                                                       對泡芙人的我而言，要同時進行增肌減脂很不容易，才更需要堅持；在飲食上要盡量戒除高熱量又不健康的食物，等於要全部打掉重練，會突然發現不知道怎麼吃？同時開始練習三餐準備原型食物，再努力達到自己該攝取的份量；並照著教練們提供的課表，重訓為主、有氧為輔；一週兩次自主。（挫折三 : 練習飲控&健身慢慢變習慣）

// 調整自己步調與心態，慢慢來比較快 

不管在健身還是飲食控制上，都慢慢從被動到主動；每個月慢慢增肌、默默減脂，站上INBODY，近半年的時間持續在往好的方向前進，一步步努力靠近理想中的狀態。但不知曾幾何時，體脂減少了 、肌肉增加了，開始對INBODY上的數字小心翼翼，處在誠惶誠恐怕隨時卡關的焦慮中，於是我開始審視心理，是否增肌減脂的日子過得太快，讓我有了都努力成這樣，應該馬上就會更有成果的錯覺，忽略了應該專注在自己的步調、 步伐雖小但慢慢來比較快， 多給自己一點時間，畢竟肥肉跟了好陣子， 不可能一下子就通通不見；適時進步；超載就休息，提醒自己不要過度追求數據，那只是依據，應該專注於自己體態和健康上的變化。  

// 有教練專業指導與貼心叮嚀，但達標與否在於自己是否努力

每次進出健身房總會遇到可愛的櫃檯小姐們親切招呼，所以就算是第一次來也不會覺得不自在。對於慢熟的我，很幸運遇到兩個很棒也對頻的教練（AN教練&LILY教練），上課期間並不會一直閒聊或過度狂練，而是耐心講解器材如何操作，認真控制我的訓練強度，對於我每一下動作也都不會得過且過或放水，並在訓練時不斷修正我的動作，盡量達到訓練效果最大化。在組間休息時也會適時關切我的身體和心理狀況；在自主和飲控上也會主動關心是否有什麼問題，都可以在官方LINE和他們詢問、討論再作調整。   

增肌減脂就是30%靠教練指導提醒，70%靠自己重複努力 …沒有人可以代替我增肌，也沒有人可以拿走我的脂肪；讓這件事達成的關鍵在於我自己多想達成；在持續耕耘的路上，只要方向對了，慢一點沒關係，因為還有教練們會陪我丟掉垃圾食物、拍掉我手上的起司球、督促著我加重槓片，邊加油打氣告訴我不能輕易放過自己。                                                                                          

增自己的肌、減自己的脂肪；努力到一定程度，INBODY會不期而進步。回頭看教練們也陪著我走了好段時間；在那日復一日的運動裡微調，讓汗水養成習慣，健康就是收穫，體態就是回饋。

瞄準月亮，即便你沒達到預期的目標，你也將置身於繁星之中。（萊斯‧布朗）

// An 與 Lily 教練的課程安排

Wei剛來時以瘦身為主，但因為久坐辦公室，左腳髂肌過緊下半身常會酸痛、身體張力不足，注意力無法集中全身，此外還有許多現代人常見的肌力過弱、身體感受度與控制力不足的問題，導致很多動作無法穩定執行，因此初期我們先解決他身體結構狀況為主，搭配Wei的飲控與自主訓練，在第三個多月上述的問題就大致解決，肌力也增加2公斤多，我們就開始朝增肌雕訓練邁進。

由於Wei一直很配合我們的建議與指導，因此進步很快，雖然一開始身體能力較弱，但到現在已經可以從臀推五公斤進步到推六十公斤以上沒有問題，這一路上我們在她嬌小的身軀上我們看到她強大的執行力。

但很反差的是，我們剛開始上Wei的課是有點苦惱的，因為她很怕生、極度害羞，上課也不敢跟我們對眼講話，我們都擔心她上課是否有聽懂，因此下課後都會再傳一次重要提醒文字訊息，讓她記得每一次訓練的要點與注意方向，只要遇到她來場館自主訓練，我們有空就會去看她有沒有問題，幸好Wei後來似乎慢慢打開心房，讓我們在訓練教學上彼此配合越來緊密，看到能達到她的目標與解決身體問題這一路上的改變，都讓我們為她感到開心，最重要的是看你逐漸養成運動習慣，讓健身融入生活，不再需要苦苦堅持，而是自發行動，即使未來沒有我們，好習慣也會陪著妳一輩子！

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