基礎代謝率與 TDEE 計算機
基礎代謝率（BMR） 是人體在完全休息狀態下，身體為維持基本生命功能（如呼吸、心跳和體溫）所需的最低熱量。這表示即使一整天不動，身體仍然會消耗這些熱量。每日總熱量消耗（TDEE）則包括了基礎代謝率外的所有活動所需能量，從走路、運動到任何形式的體力勞動。換句話說，TDEE 是您在一整天中實際消耗的總熱量，它反映了您的生活方式和活動水平。
理解基礎代謝率與TDEE的關係有助於制定有效的飲食和運動計劃。如果您的目標增重或是減重，都需基於TDEE來調整您的熱量攝入。
基礎代謝率（BMR）計算機
年齡：
身高：
體重：
計算公式 9.99 × 體重 + 6.25 × 身高 - 4.92 × 年齡 +（166 × 性別 (男 1、女 0) - 161) = 基礎代謝率 (BMR)
基礎代謝率 (BMR) 計算結果：
如果你的目標是體重管理，無論是維持、減少或增加體重，都需基於TDEE來調整熱量攝入。往下看根據你的BMR算出的TDEE與飲食熱量規劃！
每日總消耗熱量（TDEE）與飲食熱量規劃
如果你的目標是維持現有體重，建議將每日的熱量攝取 = TDEE。這樣你攝取的熱量剛好可以補充每日消耗熱量（TDEE），達到能量平衡。
高度活動（一週運動 6-7 天）
身體感覺累，呼吸和心跳快，會流很多汗
EX：跑步、游泳、跳舞
BMRx1.72=
高度活動（一週運動 6-7 天）
身體感覺累，呼吸和心跳快，會流很多汗
EX：跑步、游泳、跳舞
BMRx1.72=
高度活動（一週運動 6-7 天）
身體感覺累，呼吸和心跳快，會流很多汗
EX：跑步、游泳、跳舞
BMRx1.72=